腰肌劳损是生活中常见的疾病之一，尤其是对于久坐族、体力劳动者等人群。康复腰肌劳损，运动和禁忌是两个关键点。那么，对于腰肌劳损患者来说，究竟应该选择运动还是禁忌？下面，就让我们来揭秘腰肌劳损康复的真相。 我们需要明确的是，腰肌劳损患者在康复过程中，运动和禁忌都是必不可少的。下面，我们分别从运动和禁忌两个方面来探讨腰肌劳损康复的真相。 一、运动 1. 渐进式锻炼 腰肌劳损患者在康复初期，应进行渐进式锻炼，逐渐增加运动强度和持续时间。如：俯卧撑、平板支撑、深蹲等，每天进行3-5组，每组15-30次。 2. 核心肌力训练 加强核心肌力训练，有助于提高腰部的稳定性，预防腰肌劳损复发。如：仰卧起坐、腹肌撕裂者等，每天进行3-5组，每组10-20次。 3. 轻松伸展运动 在康复过程中，腰肌劳损患者应适当进行轻松伸展运动，以缓解腰部肌肉紧张。如：腰部扭转、猫牛式等，每天进行3-5组，每组15-30次。 4. 游泳 游泳是一项全身性运动，有助于提高腰部肌肉的柔韧性和力量。腰肌劳损患者在康复过程中，可适当进行游泳锻炼。 二、禁忌 1. 过度负重 腰肌劳损患者在康复过程中，应避免过度负重，以免加重腰部负担。如：提重物、搬运重物等。 2. 不正确的姿势 日常生活中，腰肌劳损患者应保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。如：久坐、久站等。 3. 热敷 在康复初期，腰肌劳损患者应避免热敷，以免加重炎症。待病情稳定后，可适当进行热敷。 4. 不良生活习惯 腰肌劳损患者应养成良好的生活习惯，如：保持良好的作息时间、避免熬夜、避免长时间使用电子产品等。 腰肌劳损康复过程中，运动和禁忌同等重要。患者应在医生指导下，合理选择适合自己的运动项目，并严格遵守禁忌事项。以下是一些具体的建议： 1. 运动前做好准备活动 在进行运动前，腰肌劳损患者应进行充分的热身，以预防运动损伤。热身活动可包括慢跑、跳绳等。 2. 注意运动强度 腰肌劳损患者在康复过程中，应逐渐增加运动强度，避免过度劳累。在运动过程中，如出现不适，应立即停止运动。 3. 遵循医生建议 腰肌劳损患者在康复过程中，应遵循医生的建议，根据病情变化调整运动方案。 4. 保持良好的心态 康复过程中，腰肌劳损患者应保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜病痛。 腰肌劳损康复过程中，运动和禁忌都是至关重要的。患者应根据自己的病情，在医生指导下，制定合理的康复方案，以期早日康复。